Comment bien choisir ses chaussures de running ? 👟

Que tu sois débutant ou coureur expérimenté, choisir la bonne paire de chaussures de running est essentiel pour éviter les blessures et améliorer tes performances. Avec tant d’options disponibles, comment s’y retrouver ? Voici un guide pratique pour t’aider à faire le bon choix.

1.Définis ton type de foulée

Avant d’acheter une paire de chaussures, il est important de connaître ta foulée. Une foulée neutre signifie que ton pied se pose naturellement et de manière équilibrée. Si ton pied a tendance à s’affaisser vers l’intérieur, tu es pronateur. À l’inverse, si ton pied bascule légèrement vers l’extérieur, tu es supinateur. Une astuce simple consiste à regarder l’usure de tes anciennes chaussures ou à faire un test sur tapis dans un magasin spécialisé.

2.Choisis en fonction de ton terrain de course

Si tu cours principalement sur route ou bitume, privilégie des chaussures avec un bon amorti pour absorber les chocs. Pour les trails et sentiers, opte pour une semelle offrant plus d’adhérence et un bon maintien afin de ne pas glisser sur les terrains accidentés. Enfin, si tu fais du fractionné ou que tu cours sur piste, des chaussures légères et dynamiques te permettront de maximiser ta vitesse.

3. Prends en compte ton rythme et ton objectif

Pour les footings et les entraînements quotidiens, une chaussure confortable et stable est idéale. Si tu prépares une compétition et que tu recherches de la performance, un modèle plus léger et réactif sera plus adapté. Pour les longues distances comme les marathons, un bon amorti est indispensable afin de préserver tes articulations et limiter la fatigue musculaire.

4. N’oublie pas le confort et la taille

Lors de l’achat, assure-toi de laisser un espace d’environ un centimètre entre ton orteil et le bout de la chaussure pour éviter les ongles noirs et les ampoules donc prendre une paire avec une taille au dessus.

Essaie-les toujours avec tes chaussettes de course habituelles afin d’éviter les frottements. Avant de prendre une décision, marche quelques minutes avec ou fais un petit jogging en magasin pour vérifier le confort et le maintien.

5. Quelques modèles populaires en 2025

Parmi les modèles incontournables cette année, on retrouve la Hoka Clifton 9, la Nike Pegasus 41 et l’Asics Novablast 4 pour la route. Pour le trail, les modèles comme la Salomon Speedcross 6 et l’Altra Lone Peak 8 sont particulièrement appréciés. Enfin, si tu recherches une chaussure de compétition ultra performante, l’Adidas Adizero Pro et la Nike Vaporfly restent des références.

J'ai une préférence pour Asics (pour sa technologie et aussi pour son esthétisme) mais on m'a toujours dit du bien de Hoka ou Brooks que je recommande les yeux fermés aussi.

Prends le temps de bien choisir ta paire en fonction de tes besoins. Une bonne chaussure, c’est moins de blessures et plus de plaisir à courir.

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