Marathon de Paris : analyse complète du parcours 2025 – pièges, temps forts et conseils kilomètre par kilomètre
Vous préparez le Marathon de Paris 2025 ? Voici tout ce qu’il faut savoir sur le parcours pour gérer votre course au mieux et atteindre votre objectif chrono (ou simplement finir en kiffant l’expérience à fond !).
Vous préparez le Marathon de Paris 2025 ? Voici tout ce qu’il faut savoir sur le parcours pour gérer votre course au mieux et atteindre votre objectif chrono (ou simplement finir en kiffant l’expérience à fond !).
Le parcours du Marathon de Paris en bref
Le Marathon de Paris, c’est un tracé unique au monde : un mélange de monuments iconiques, de longues lignes droites, et quelques surprises qu’il vaut mieux anticiper.
👉 Distance officielle : 42,195 km
👉 Dénivelé : environ 140m D+ – donc assez roulant, mais pas 100 % plat
👉 Départ : Avenue des Champs-Élysées
👉 Arrivée : Avenue Foch
🔍 Analyse du parcours – les pièges et les temps forts
🟩 KM 0 à 5 – L’euphorie des Champs-Élysées
- Départ en descente : facile de partir trop vite avec l’excitation.
- Traversée de la Concorde puis Rue de Rivoli : public nombreux, ambiance électrique.
- ✅ Conseil : garde un rythme contrôlé, surtout si tu es dans les derniers sas (les départs en vagues créent un faux rythme rapide).
🟧 KM 6 à 10 – De Bastille à Nation, premières bosses
- Rue de Charenton puis montée vers Nation (KM 9).
- Légère montée, rien de méchant, mais ça peut surprendre si on n’a pas reconnu le parcours.
- ✅ Conseil : reste régulier, c’est pas encore le moment de forcer.
🟨 KM 11 à 21 – Bois de Vincennes : calme, plat, mais attention au mental
- Long passage plus calme, moins de public, souvent redouté mentalement.
- Lignes droites interminables (Boulevard Soult, Route de la Pyramide…).
- ✅ Conseil : profite de cette portion pour t’alimenter et t’hydrater correctement. Garde le moral : c’est ici que beaucoup perdent leur rythme.
🟥 KM 22 à 27 – Retour vers Paris, le faux plat qui fait mal
- Sortie du Bois, retour Bastille par l’Avenue Daumesnil.
- Une montée très progressive et sournoise vers le centre.
- ✅ Conseil : beaucoup se crament ici. Respire, cadence, pense à la suite.
🟦 KM 28 à 33 – Les quais de Seine, les tunnels fatals
- Enchaînement de tunnels (dont celui des Tuileries) : chaud, humide, et casse-pattes.
- Vue sur Notre-Dame, Tour Eiffel – boost mental possible.
- ✅ Conseil : reste focus. Ne relâche pas, mais ne surcompense pas les montées/descentes.
⚫ KM 34 à 40 – Bois de Boulogne, le mur du marathon
- Moins de public, jambes lourdes, mental mis à l’épreuve.
- Parcours en faux-plats, petites bosses usantes.
- ✅ Conseil : c’est ici que ça se joue. Fractionne en mini-objectifs (ex : « jusqu’au prochain ravito », « jusqu’à la fontaine », etc.). Un gel bien calé au KM 35-36 peut faire la différence.
🟢 KM 41 à 42,195 – L’arrivée Avenue Foch
- Derniers virages, un petit faux-plat montant avant l’arrivée.
- Beaucoup d’émotion, de cris, de drapeaux.
- ✅ Conseil : tiens bon, souris pour la photo, tu l’as fait 💥
🎯 Les erreurs à éviter sur ce parcours
- Partir trop vite sur les Champs-Élysées.
- Sous-estimer le mental dans le Bois de Vincennes et de Boulogne.
- Zapper les ravitos sous prétexte que « ça va encore ».
- Mal gérer les tunnels et les bosses cachées.
📌 Checklist spéciale parcours
- 👟 Prévois une paire de chaussures confortables et bien rodées.
- 🍌 Emporte gels ou barres sur les portions calmes.
- 🎧 Pas de musique dans les tunnels = profite du public en sortie de tunnel pour un boost.
- 📸 Repère les spots photo : Tour Eiffel, Bastille, Foch.
🧠 Conclusion : dominer Paris, c’est dominer ta course
Le Marathon de Paris n’est pas le plus difficile, mais il récompense les coureurs intelligents, réguliers et bien préparés. En connaissant les pièges à l’avance, tu mets toutes les chances de ton côté pour kiffer l’expérience et passer la ligne d’arrivée avec fierté.
Et sinon tu pourras toujours te rattraper pour le marathon de Paris 2026...