Pourquoi ai-je des points de côté en courant et comment les éviter ?

Les points de côté sont une douleur courante chez les coureurs, pouvant nuire aux performances et au plaisir de la course. Comprendre leurs causes et apprendre à les prévenir peut vous aider à courir plus confortablement et efficacement.

Qu’est-ce qu’un point de côté ?

Un point de côté est une douleur aiguë qui survient généralement sous les côtes, souvent du côté droit. Il peut être causé par plusieurs facteurs, notamment une mauvaise respiration, une alimentation inadaptée ou un manque d’échauffement.

Pourquoi a-t-on des points de côté en courant ?

Les points de côté peuvent être dus à plusieurs raisons :

1. Une mauvaise respiration

Une respiration trop superficielle ou irrégulière peut entraîner une tension sur le diaphragme, contribuant à l’apparition des douleurs.

2. Un manque d’échauffement

Commencer à courir trop rapidement sans préparer son corps peut provoquer des contractions musculaires désagréables.

3. Une digestion en cours

Courir après avoir mangé peut entraîner un afflux sanguin vers l’estomac, réduisant l’oxygénation du diaphragme et provoquant des douleurs.

4. Une posture inadéquate

Une mauvaise posture en courant peut comprimer le diaphragme et perturber la respiration naturelle.

Comment éviter les points de côté en courant ?

Voici quelques astuces pour minimiser les risques de points de côté :

1. Améliorer sa respiration

• Adoptez une respiration diaphragmatique profonde plutôt que thoracique.
• Essayez un rythme 2:2 (inspiration sur deux pas, expiration sur deux pas) pour stabiliser votre souffle.

2. S’échauffer correctement

• Commencez par 5 à 10 minutes de marche rapide ou de jogging léger.
• Faites quelques exercices d’étirement et de mobilité du tronc.

3. Surveiller son alimentation

• Évitez de manger un repas copieux 1h30 à 2h avant votre course.
• Privilégiez des aliments faciles à digérer, comme une banane ou un yaourt.

4. Adopter une bonne posture

• Gardez le dos droit et détendu.
• Évitez de trop pencher votre buste en avant.

5. Gérer un point de côté en pleine course

Si un point de côté apparaît :

• Ralentissez votre allure.
• Expirez profondément en appuyant légèrement sur la zone douloureuse.
• Étirez votre tronc en vous penchant légèrement du côté opposé à la douleur.

Conclusion

Les points de côté sont fréquents mais évitables avec une bonne préparation et une respiration maîtrisée. En appliquant ces conseils, vous pourrez courir plus confortablement et améliorer votre endurance. Testez ces astuces et dites-nous en commentaire celles qui fonctionnent le mieux pour vous !