Recette maison de boisson isotonique pour les coureurs : hydratation efficace et économique !
Plutôt que d’acheter des boissons isotoniques du commerce, souvent chères et pleines d’additifs, pourquoi ne pas préparer votre propre boisson maison ?
L’hydratation est un élément clé de la performance et de la récupération en course à pied. Plutôt que d’acheter des boissons isotoniques du commerce, souvent chères et pleines d’additifs, pourquoi ne pas préparer votre propre boisson maison ? Facile à réaliser, naturelle et économique, elle vous aidera à maintenir un bon équilibre hydrique et énergétique lors de vos entraînements et compétitions.
Pourquoi une boisson isotonique maison ?
Une boisson isotonique est conçue pour apporter à votre corps l’eau, les électrolytes (sodium, potassium, magnésium) et les glucides nécessaires pour maintenir une hydratation optimale et soutenir l’effort. Une boisson bien dosée permet :
- Une meilleure absorption de l’eau par l’organisme.
- Un apport énergétique sans pics de glycémie.
- Une compensation efficace des pertes en minéraux dues à la transpiration.
Recette facile de boisson isotonique maison
Ingrédients :
- 500 ml d’eau
- 500 ml de jus d’orange ou de citron (source de vitamine C et de potassium)
- 1/2 cuillère à café de sel (sodium pour la réhydratation)
- 1 à 2 cuillères à soupe de miel ou de sirop d’érable (glucides pour l’énergie)
- Optionnel : une pincée de bicarbonate de soude pour aider à la récupération musculaire
Préparation :
- Mélangez tous les ingrédients dans une bouteille ou un shaker.
- Remuez bien jusqu’à dissolution complète du sel et du miel.
- Placez au réfrigérateur avant consommation pour une boisson bien fraîche.
Quand et comment la consommer ?
- Avant l’effort : 30 minutes avant la course pour assurer une bonne hydratation.
- Pendant l’effort : toutes les 15-20 minutes par petites gorgées lors des sorties longues ou par temps chaud.
- Après l’effort : pour compenser la perte de minéraux et favoriser la récupération.
Personnalisez votre boisson !
Cette recette peut être adaptée en fonction de vos préférences :
- Ajoutez de l’eau de coco pour une source naturelle de potassium.
- Variez les jus (pomme, raisin) pour des goûts différents.
- Remplacez le sel par du sel rose de l’Himalaya, riche en oligo-éléments.